9 päev

Täna hommikul ei saanud voodist püstigi, reie ,pepu ja alakõhu lihased on ikka väga väga valusad.
aga see tähendabki, et peab trenni peale tegema  natukene ja rahulikult.

09.00- kaerahelbed+mustikad+maitsetamata jogurt, mesi +cayanni pipar+lonks piima, roheline tee
12.00 - / kohv 30 min. enne trenni,kofeiin kiirendab rasvapõletust
/ 20min jalgratast153kcal + 60 kõhulihast /
16.00-17.00 - aurutatud kabatsokk + 1 keedetud porgand , roheline tee
19.00 - salat , keedetud muna, riis,                
                                                          -153 kilokalorit