puhanud ja paks

Jõudsin oma lühikeselet kui mõnusalt puhkuselt tagasi. sai küll vähem kui nädal aega oldud aga üld juhul oli väga rahustav reis :)
nimelt käisin Inglismaal , ooo kuidas sai söödud. nii üht kui teist ja joodud. seda kaalu kodus ma ausalt öeldes lausa väldin . oma marek kalmuse dieediga alustan arvatavasti 8 oktoobrist .

31 päev.

Tänane kaal näitas 68kg ...
Sain Marek Kalmuse käest tellitud toitumis ja treening kava ka kätte. Alustame sõbrannaga koos , aga vist alles uuest kuust selle dieediga. seni üritan oma toitumist jälgida edasi.

Ootan huviga juba . ja loodan et saame hakkama :)

28 päev.

Hommik: kohv , roheline tee, 2 keedu muna, 2 kuivatatut datlit
Lõuna: keedu kabatsiokk,2 näkileiba, tomat
Õhtu: salat, 100g kana , näkileib



Nii tellisin täna Marek Kalmuse käest toitumiskava ära. Nägin facebookis naiste pilte kes on 5 nädalaga 19kg alla võtnud ning naine kes on 9 kuuga 30 kilo alla saanud. Kuna hetkelise " vahendite puudumise " tõttu sain tellida hetkel ainult toitumiskava :D aga plaanin ka treeningkava soetada varsti.
Katsetan järgi kui hästi siis töötab.

26 -27 päev

Oma kaalu kohta ei tea ma muhvigi... aga terve nädalavahetus möödus külapeal olles. Iga õhtu sai ahju lõhet söödud, 1 karuli ja hulgi värske salatiga. ja pluss magustoit, Browni kook koorevanilli jäätisega . ja vahepeal ka sai midagi magusat päeva jooksul suhu pistetud ...

niii etj jah. enne reedet kaalule ei astu, nii igaks juhuks et ennast mitte shokeerida

25 päev

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArUtlTMybSjHdEtqODk1Sld1b1kxYVd5N0w0V2RIVEE#gid=0 Tänased näidud. Pole rahul üldse :(


Hommik : 2 keedu muna, roheline tee, kohv, 1 väike õun, 1 sepiku viil, cayann+mesi+piim
Lõuna : ahjus tehtud kabatsokk tomagtiga , 100g kana , salat, tee
Õhtu: ahjulõhe tomati ja sibulaga, salat , roheline tee

nomm-nommm...  proovige järgi;)                          Pean kahjuks tunnistama et terve see nädal olen õhtuti alati midagi juurde söönud, kas datleid, õuna, nektariini, sepiku viil isetehtud shokolaadiga( eespool ära toodud retsept ) ... ja sellest arvatavasti ka see ime pisike kaalulangus. Järgmine nädal võtan ennast kokku ja jalg ka juba  parem. Täna õhtul veel puhkusele minek.. loodan et sealt üleliigseid kaloreid ei korja... praegultki päris kurb olemine :(

  

24 päev

Hommik : roheline tee, kohv, kaerahelbed+maits.jogurt+ pool kiivit , mesi+cayann+piim
Lõuna : Supp( mis eile sai söödud )
Õhtu: riis, oad,muna, salat , sepiku viil avokaado võiga


Lähen täna üle pikkajal jalutama, vaatan kuidas ja kui kaua jalg vastu peab. Loodan jälle esmaspäevast ratta sejas olla :)

23 päev

 eile õhtul sai suht natukene patustada ka , lihtsalt ei suuda vastuu panna

Hommik: roheline tee, kohv, cayann+mesi+piim, kaerahelbed+kiivi+maits.jogurt

Lõuna: Supp: 2 porgandit, lillkapsas, 3 tomatit , letsot natukene, 1 puljongi kuubik ( madala rasvasisaldusega) , 100g kana, 1 sibul, rohelist sibulat, 2 väikest peeti, 2 küüslaugu küünt

Õhtu oode: 1 väike õun 

Õhtu: sama SUPP mis lõunal. roheline tee

TAHAN TRENNNIIIII :S .. täna käisin kaalupeal . püsin stabiilselt 68kg peal aga ikkagi.. tunnen kuidas paisun jälle vaikselt :( :(:( 

22 päev

Hommik : roheline tee, kohv, kaerahelbed+kiivi+maitses.jogurt, cayann+mesi+piim
Lõuna : tükk tagurpidid õunakooki
Õhtu: 50g riisi, 100g kana , salat

Proovisin seda retsepti eile järgi teha... Fantast, tõesti nagu nussa kreem aga  mõruma maitsega.. Soovitan soojalt. Ja ühes lusika täies on vaid 40 kcal ... määrisin Sire sepikule ja sõin kohe 3 saia korraga . nämmmiii

21 päev.

Täna hommikune kaal peale jubedat ja õgimis ohtrat nädalavahetust on siis 68,8 kg .. 800g lisa.
Pole hullu :)

Hommik: kaerahelbed+kiivi+maits.jogurt, cayann+piim+mesi, roheline tee
Lõuna; keedu muna, pool wrapi avokaado võiga, paar tomati viilu ja natukene paprikat, vähekene kurki
Õhtu: riis, salat, oad, väike kogus riiv peeti

Niitäna vara hommikul unise peaga jooksma minnes nikastasin oma hüppeliigese. Traumapunktist öeldi et midagi hullu pole natukene paistes ja see taandub umbes nii 1 nädalaga...

JEEBUS :S ausalt öeldes väga tige enda peale et nüüd nii läks. aga üritan leida alternatiive spordile ( nt need translatsioonid( rasvapõletus ja lihas treening salongis )..  väga küll ei ole usku nendesse 

20 päev

Täna hommikul kaalule ei julgenud minna kuna sõin eile ikka tohutult palju kaloreid sisse. Jätan kaalumise esmaspäevaks :D

Hommik: kaerahelbed+maits.jogurt+kuiv.banaan, must kohv, cayann+mesi+piim,
Lõuna: Vesi, vesi, vesi, roheline tee
Õhtu: roheline tee, pool õuna, mõned nektariinid

Jalutamine u. 180min -619 kcal

Pean kahjuks enda menüüst kõrvalhüppe tegema. Kuna sõbranna sai oma uue beebiga koju siis käis meil üks suur koogi söömine+ borsi suppi kodus mis elukaaslane täitsa ise tegi .. aga ei kahetse midagi. isu täis söödud  ja homme ole näha mis kaal  näitab :)

19. päev

Niii  eile sai söödud 2 maapähkli küpsist ja 2 tk tumedat 70% shokolaadi,. hommikul oli kaalu peale astudes kohe näha , 68 kg asemel vaatas vastu 69kg  ...
Aga kuna täna õhtu läheb mul veel laps vanaema juurde otsustasime elukaaslasega et teeme täna mõnusa filmi õhtu suurepärase söögi ja joogiga.. nii et ülehomme vaatab mulle raudseltvastu 70kg, kavatsen selle kompenseerida sellega et pühapäeval söön hommikusöögi ja õhtul vaid mõned puuviljad.ja lähen milfidega pikemale jalutuskäigule

Võtsin täna mehe kõrvalt juustusaialt ampsu, jeebus .. pidin pikali kukkuma nii nämmma. tunnen just saiast ja juustust väga palju puudust :(


Hommik: kaerahelbed +maits.jogurt+kui.banaan, roheline tee, cayann+mesi+piim
Lõuna: pool õuna, VESI VESI VESI
Õhtu: ahjulõhe majoneesi ja juustuga, värske salat, kartuli pudru( või ja 2,5% piimaga ) , shokolaadi ricotta magustoit ( kondentspiimaga ) ja arvatavasti mõni pokaal kuiva valget veini :) Pörfeekt söök

18 päev

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArUtlTMybSjHdEtqODk1Sld1b1kxYVd5N0w0V2RIVEE#gid=0 Tänased näidud.


Niiii, eile sai jooodud väääääga palju valget veini. ja ausalt öeldes on ikka praegu mega pohmell peal. Nii et mina täna trenni ei tee.  surm silme ees

Hommik: cayann+piim+mesi, kaerahelbed+kuiv.banaan+mait.jogurt,  roheline tee
Lõuna: 30g ube tomatikastmes, 3 näkileiba, 1 keedu muna.pool õuna
Õhtu: riis, salat, praetud kana küüslauguga, sire sepiku viil avokaado võiga

17 päev.

Hommiku varajane jooks tehtud. JEHUUU. selleks pidin küll 5.15 ärkama aga asi tasus
ära ennast ;)

Hommik : kaerahelbed+maits.jogurt+kuiv.banaani laastud, piim+cayann+mesi, roheline tee
Lõuna: kabatsokk+ Sire sepiku viil avokaadoga
Õhtu: riis, kana( praetud küüslauguga ) , salat, 100% ananassi mahla , näkileib

Jooksmine 50min-557 kcal
Jalgratas 50min- 377 kcal
Jalutamine 30min - 106 kcal
 
                                        -1060 kilokalorit. SUPER

16 päev.

Hommik: maits.jogurt+kaerahelbed+kuiv. banaani laastud, cayann+mesi+piim, roheline tee
Lõuna vahe : kohv
Lõuna : väike õun, 1 meloni viil, roheline tee
Õhtul : 100g ube , natukene riisi, Sire sepiku viil avokaadoga


Jalutamine 45min- 159 kcal
Jalgratas 25min - 188 kcal
                                                   -347kilokalorit... 

15 päev.

Hommik : maits.jogurt+kaerahelbed+kuiv banannid+mustikad, roheline tee, piim+cayann+mesi.
Lõuna vahe : kohv
Lõuna: puuvilja salat( pool õuna, pool kiivit, melon, kaneel ), roheline tee
Õhtul: muna , riis, salat .

Jalgratas: 50 min u .377kcal  
Võimlemine: 20 min u. 100kcal (  lihased jälle kanged ja jäigad . millal see küll üle läheb :S ?)

                                          -477 kilokalorit 

14 päev.

Nii täna käisime lapsega tartus , südamearstil  iga kuisel kontrollis . Ja super uudised, rohtusi enam andma ei pea ja lapse seisund 5+.. täna siis hommikust söömata. Aga ausalt öeldes rõõmutunde kõrvalt pole isegi tühja kõhtu tunda. Aga kuna nv on jälle olnud suhteliselt ebatervislik siis see tuleb ainult kasuks . Homsest hüppan jälle sadulasse ja üritan lõppude lõpuks ka jooksma minna .:P

Hommik: keedu muna, roheline tee, piim+cayann+mesi, pool kiivit
Lõuna : VESII

Õhtu: sire sepiku viil, praetud kana, törts pruuni riis, salat, peedi küüslaugu salat ( ILMA MAJONEESITA ), roheline tee

13 päev.

Eile õhtul sõin veel 2tk tumedat sohokolaadi. süümekad jälle peal.

Hommik: kaerahelbed+meloni tükid+kiivi+maitsetamata jogurt+mustikad, piim+cayanni pipar + mesi, kohv
Lõuna : VESI
Õhtu: kana, riis, salat,

12 päev

pean tunnistama et 11päeva õhtul sõi ühe shokolaadi crosaandi ja ühe pihu täie krõpsusi. lihtsalt ei suutnud vastu panna ahvatlusele

12 päev
hommik : kohv, mesi+cayan, tomat, 2 näkileiba avokaado võiga
lõuna : vesi,vesi,vesiii, õun , vesi
õhtu: roheline tee,, täitstera wrap kanaga ( kana, avokaado , tomati viilud, törts ketsupit segatud natukese maitsestamata jogurtiga , 50g juustu , kurgi viilud, roheline salat, punased oad
 Une oode : külmutatud krevetid

11 päev.

Hommik : kaks keedu muna, salat sibulaga, kaks näkileiba avokaado võiga , roheline salat
Lõuna : keeedu porgand, aurutatud kabatsokk,
Õhtu: praetud kana küüslauguga, törts riisi, salat , roheline salat
21.00- salat ( kiivi, melon, maasikad, mustikad, 2 tk shokolaadi pudiks, 50ml jogurtit )  SUPER NÄMMA.

Võimlemine 25min-  u 100kcal
Jalutamine 90min- 318 kcal

Täna võtan rahulikumalt , kuna reede ju . lihased niigi kanged ja valusad. Arvan et täna pistan endale midagi head ka suhu :)  


https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArUtlTMybSjHdEtqODk1Sld1b1kxYVd5N0w0V2RIVEE#gid=0   Tänased näidud. Rahul omadega

                                            - 418 kilokalorit

10 päev

Hommik: kaerahelbed+2,5% piima hästi vähe, mustikad, mesi+cayanni paipar

Õhtu: küpsetatud kana ahjus, hiljem praetud üle ilma õlita koos purustatud küüslaugu küünega,2 näkileiba avokaado võiga, salat


Võimlemine 25min -   umbes 100 kcal
Jalutamine 2 h -431 kcal
Velotrenasöör 45 min- 306 kcal

                                                  -837 kilokalorit 

9 päev

Täna hommikul ei saanud voodist püstigi, reie ,pepu ja alakõhu lihased on ikka väga väga valusad.
aga see tähendabki, et peab trenni peale tegema  natukene ja rahulikult.

09.00- kaerahelbed+mustikad+maitsetamata jogurt, mesi +cayanni pipar+lonks piima, roheline tee
12.00 - / kohv 30 min. enne trenni,kofeiin kiirendab rasvapõletust
/ 20min jalgratast153kcal + 60 kõhulihast /
16.00-17.00 - aurutatud kabatsokk + 1 keedetud porgand , roheline tee
19.00 - salat , keedetud muna, riis,                
                                                          -153 kilokalorit

MOTIVATSIOOON

8 päev.

Täna hommikust üritan hakata midagi ekstreemsemat katsetama ka :)
Tädi mul kiitis cayanni pipart ja mett, segad kokku lusikatäie , ja jood piimaga alla. pidi hästi aitama ainevahetust kiirendada.
Sai siis täna järele proovitud, täitsa okei. Sees tõmbas soojaks ja keel natukene õhetab...

09.00Hommiku: kaerahelbeid+maits.jogurt+musikaid ,cayann+mesi, roheline tee ( jalutamine 45min 163kcal)
16.45Lõuna: tomati+kurgi+sibula salat, õun,roheline tee
( jalgratas 50min 388kcal ,võimlemine25min u.200kcal )- ENNE TRENN JA SIIS 1,5h Hiljem Lõuna 
19.00- 3spl riisi, 100g praetud kana küüslaugu ja soja kastmega, tomati+kurgi+sibula salat

21.00 - roheline tee

Jalgratas( velo ) oli üli mõnna  , tõmbasin ennast toidukilesse ja lasin minna. Nii kui toidukilenaha küljest lahti lõikasin jooksis ojadena higi nahapealt maha põrandale... käisin kaalupeal kohe peale seda 69kg.. Mina selle kilesse mäsitud trenni usun...Olen eluaeg seda meetodit kasutanud , vähendab tselluliiti, rasva ja viib liigse vedeliku välja .. 4 päevaga on võimalik kaotada 1cm reitelt trenni ja tasakaalus toitumisega ... vähemalt vanasti oli see võimalik. eks ole näha reedel tulemusi;)

Võimlesin täna siis nende videode järgi:

1. http://www.youtube.com/watch?v=DJ9ym_n3oK8&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g&index=6&feature=plcp
2. http://www.youtube.com/watch?v=4YRB1ISbKTQ

Julm, väga väga julm... täitsa hingetu. 
Aga ütleme nii et kui soovida teha kõhulihaste videot järgi tuleks seda korrata 2 x ..
ja see mis on mõeldud jalgade jaoks, ULMEE. peale seda 8minutilist toimetamist on mu jalad nii valusad et ma ei saanud alguses arvuti tooli tahagi istuda.. Reie lihased hakkavad iga hetk krampi kiskuma. Aga väga mõnus. tõmbas korralikult läbi :) 

                                                                         -751 kilokalorit

7 päev.

oh jube nädalavahetusel sai pulmas käidud 2 päeva palju süüa ja alkoholi... täna läksin suure hirmuga kaalule, palju õnne mulle , 71,5kg ... peaks vist pihutäie kõhulahtisteid sööma et sellest prügist lahti saada ... õudne ... aga no pidu oli hea ja söök oli veeel paremal tasemel...
 :D

Hommik : maitsestamata jogurt+ peotäis mustikaid+ peotäis kaerahelbeid, kohv
Lõuna oode: suur tass rohelist teed sidruniga
Lõuna : tomati kurgi salat, praetud kabatsiokk, õun ( 30min jalgratast, 45min Pepu Trimmi harjutusi+ 60 kõhulihast )
Õhtu: pruun riis, kana , tomati-kurgi-sibula salat